Czy miewasz czasami dni, kiedy trudno jest Ci zasnąć? Objawy bezsenności przytrafiają się osobom w każdym wieku, dlatego w tym artykule przybliżymy Wam kilka sposobów, które mogą pomóc w pokonaniu trudności z zasypianiem i zapewnieniu sobie spokojnego snu.
Pamiętaj, że rutyna jest Twoim sprzymierzeńcem! Regularność wpływa na nasz wewnętrzny zegar biologiczny, dzięki czemu dajesz sygnał swojemu organizmowi, że nadchodzi pora odpoczynku, najlepiej zawsze kłaść się o tej samej porze.
Unikaj ekranów telefonów komórkowych, tabletów i komputerów przynajmniej godzinę przed snem. Emitowane przez nie światło niebieskie zakłóca produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen. Również objadanie się przed snem może negatywnie wpłynąć na zdolność organizmu do zasypiania.
Upewnij się, że twoje środowisko snu jest przytulne i komfortowe. Zaciemnij pomieszczenie, utrzymuj umiarkowaną temperaturę i używaj wygodnej pościeli.
Czasem trudności z zaśnięciem wynikają ze zmartwień i myśli krążących w głowie – staraj się nie dopuszczać do takiego stanu, warto mieć świadomość, że w tym momencie zamartwianie się jedynie pogorszy Twój stan, zamiast pozwolić organizmowi na regenerację. Zrób przed snem to co masz do zrobienia, aby kłaść się ze spokojną głową.
Aktywność fizyczna w ciągu dnia wpływa na odczuwane przez nas zmęczenie, co w rezultacie pozwoli nam szybciej zasnąć, gdyż organizm będzie domagał się odpoczynku i regeneracji. Ważne, aby aktywność fizyczna nie były wykonywana bezpośrednio przed snem, gdyż pomimo zakończenia aktywności nasze ciało nadal znajduje się w stanie pobudzenia na co może wskazywać np. podwyższony puls czy szybsze oddychanie.
Oczywiście istnieją również inne techniki (stosowane np. przez żołnierzy lub służby specjalne), które bez problemu można znaleźć w Internecie, jednak samo zastosowanie tych kilku prostych rad może przyczynić się do bardziej spokojnego i regenerującego snu, co ma istotne znaczenie dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.
