Morsowanie i zimne kąpiele. Jak się do nich przygotować? Czy warto?

W ostatnich latach zimne kąpiele, znane również jako krioterapia wodna, zyskują coraz większą popularność ze względu na liczne korzyści zdrowotne, jakie przynoszą. Jednak przed zanurzeniem się w lodowatej wodzie warto najpierw dowiedzieć się, jakie są potencjalne korzyści, jak się do nich przygotować, a także jakie mogą wystąpić niebezpieczeństwa związane z ich stosowaniem.

Jak przygotować się do lodowych kąpieli?

1. Dowiedz się, na czym to polega.
2. Porozmawiaj z rodzicami.
3. Stopniowo przyzwyczajaj organizm do zimnej wody.
4. Zadbaj o odpowiedni sprzęt na wypadek wyziębienia (w przypadku morsowania „na zewnątrz”).
5. Zadbaj o bezpieczeństwo.

Wielu influencerów promuje zimne kąpiele, prysznice oraz morsowanie w filmach o takiej tematyce na swoich kanałach. Pamiętajmy jednak, aby podchodzić z pewnym dystansem do tego typu materiałów i przed rozpoczęciem zimnych kąpieli bądź morsowania skonsultować się w pierwszej kolejności z rodzicami lub opiekunami, a jeśli mamy jakiekolwiek problemy zdrowotne, warto byłoby również skontaktować się z lekarzem. Morsowanie wymaga od nas posiadania dużej wiedzy na temat funkcjonowania organizmu oraz potencjalnych niebezpieczeństw.

Jeśli się jednak zdecydujemy na tego typu aktywność, pamiętajmy, że nie zaleca się natychmiastowego zanurzania się w lodowatej wodzie, zwłaszcza dla początkujących. Najlepiej rozpocząć od brania zimnych pryszniców w domu, gdzie mamy większą kontrolę nad tym co się wydarzy. Stopniowo obniżaj temperaturę wody, umożliwiając organizmowi dostosowanie się, a ochładzanie organizmu zaczynajmy od kończyn znajdujących się w największej odległości od centrum naszego ciała – serca.

Jeśli morsowanie ma odbyć się np. w jeziorze lub stawie, przed kąpielą zadbaj o odpowiednią odzież, która utrzyma ciepło ciała. Najbardziej narażonymi częściami ciała na odmrożenia są dłonie, stopy, oraz głowa, dlatego „morsy” bardzo często używają takich części odzieży jak czapki oraz rękawiczki. Po kąpieli zaś szybkie przebranie się w ciepłe ubranie jest kluczowe. Miejmy na uwadze, że aby nie doprowadzić do wychłodzenia organizmu, kąpiele takie powinny być krótkie i trwać nie dłużej niż minutę dla mało zaawansowanych osób. Wybieraj bezpieczne miejsca do kąpieli, unikaj zamarzniętych akwenów, a także pamiętaj o towarzystwie, zwłaszcza na początku, aby w razie ktoś w razie potrzeby mógł Ci pomóc, lub wezwać pomoc.

Korzyści z morsowania

Zimne kąpiele mogą poprawić krążenie krwi, co przyczynia się do lepszego dostarczania tlenu do tkanek. Krioterapia wodna może stymulować układ odpornościowy, co sprawia, że organizm staje się bardziej odporny na infekcje oraz może wpływać na produkcję endorfin, poprawiając nastrój i redukując stres. Sportowcy często korzystają z zimnych kąpieli, aby przyspieszyć regenerację mięśni po intensywnym treningu. Widać więc, że korzyści jest sporo.

Niebezpieczeństwa związane z zimnymi kąpielami

Długotrwałe przebywanie w zimnej wodzie bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do hipotermii, czyli wychłodzenia organizmu. Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi powinny unikać zimnych kąpieli, ponieważ mogą one wpływać na pracę serca. Brak zachowania ostrożności w wodzie może prowadzić do utraty czucia, odmrożeń a w skrajnych przypadkach również do martwicy tkanek. Nieprzewidziane sytuacje w wodzie zawsze niosą ze sobą ryzyko utonięcia, zwłaszcza w przypadku kąpieli w naturalnych akwenach, czego musimy być świadomi.

Podsumowując, zimne kąpiele mogą przynosić korzyści zdrowotne, ale wymagają ostrożności i odpowiedniego przygotowania. Konsultacja z rodzicem (opiekunem), lekarzem oraz przestrzeganie zasad bezpieczeństwa są kluczowe dla osiągnięcia korzyści z morsowania oraz zminimalizowania ryzyka.